缺少：缺少成份的維他命濃度是大部分蔬果中更低的，100g中濃度少于200mg，但是出格留意干棗的維C濃度會多量外流。因而吃皺果補足維C要優(yōu)先選擇缺少。因而缺少也最適宜萬萬別冰鎮(zhèn)或滅菌，不然會嚴峻毀壞維C，最適宜間接吃。缺少的其他藥用價值也不低，成份氨基酸、鐵、鈣、鉀、磷等可溶性物量，出格是鉀、鐵的濃度是蔬果中的翹楚，炊事纖維、鈣、抗壞血酸的濃度，也在蔬果中名列之一。

　　臍橙：臍橙是蔬果之王，臍橙是除了缺少之外，蔬果中含維他命C是更低的，也是非常好的補足維C的蔬果。臍橙有棒棒糖和綠色生態(tài)差別品種。棒棒糖臍橙維C濃度高于綠色生態(tài)臍橙，黃酮類濃度是其他兩種顏色臍橙的2倍多，抗氧化劑效用更好。若是只吃臍橙，每晚估計能吃2~3個，就能補足每禮拜所需的維C了。

　　苦瓜：苦瓜其實也是一種成份維他命C的蔬果，固然絕大大都人拿苦瓜美發(fā)，但是現(xiàn)實上拿苦瓜來補足維他命C也是極好的優(yōu)先選擇。因而苦瓜除了內(nèi)含的美發(fā)護膚的效用，合適絕大大都女性食用。因而苦瓜還能抑 *** ，想要抑 *** 無妨多吃點苦瓜，苦瓜成份維C，有助于肅清體內(nèi)的含氧自在基、增加小腸的抵御力。此外，苦瓜成份的齒瓣鞣酸除了抑 *** 抗腫瘤、降血壓抗菌等成效。？苦瓜成份的卵白降解酶，能抵償胰和腸道的 *** ，補足胃酸的不敷，有助于于降解卵白和淀粉。

薄荷：薄荷是比力布衣化的維C補足蔬果，但是可能許多人不曉得薄荷用熱水冰鎮(zhèn)之后，維C濃度會少了許多。因而最適宜萬萬別間接冰鎮(zhèn)，或者水溫萬萬別太高。因而干薄荷既顛末了脫水處置、又長時間表露在空氣中，此中的維C濃度能說幾乎為0。用干薄荷晾干時，此中不安本分味道是來自于薄荷中存有的薄荷酸，并沒有維C存有。

　　紅辣椒：紅辣椒也是成份多樣的維C成份，根本上兩個紅辣椒就能滿足兩小我每禮拜維他命C的需求。但是人關(guān)于維C的耐熱度極高，多吃紅辣椒維C少于每禮拜所需也不妨。每100克紅辣椒里面成份的維他命C是33mg，兩個紅辣椒的大小估計是100-300克，通過吃兩個紅辣椒我們所獲取的維他命C的濃度最多為33-99mg，每晚兩個紅辣椒就夠了。紅辣椒中成份多樣的維他命C，關(guān)于保濕光滑毛孔具有非常好的效用。喝果汁能幫忙美發(fā)美白、紅潤毛孔。

　　櫻桃：櫻桃中成份的維C是蘋果公司的11倍，多樣的維C以及鍶，能供給人體必需的元素。櫻桃還能預防 *** 癥，除了保濕的效用。而一些常見的蘋果公司、葡萄、西瓜RajgarhC濃度卻不是許多。

　　龍眼：龍眼的龍眼肉Rajgarh他命濃度也很多，除了卵白濃度也極高，極好的維C補足蔬果。但是龍眼吃多了會上火。一般來說每晚四顆龍眼就能了。龍眼擁有多樣的維他命，可促進致密血管的血液輪回，避免斑點的發(fā)作，令皮膚愈加光滑。龍眼除了多樣的糖份具有補足能量，吃多了也不太好。

　　橘子：橘子的維C也許多，因而橘子成效也非常多，能潤肺行咳，橘子的肉和皮否能入藥，補足維C也能多吃橘子。

　　芒果：芒果RajgarhC濃度在那些蔬果中不算極高，但是芒果除了維A，因而濃度非常高，也能做為補足維他命的一種優(yōu)先選擇。

　　菠蘿：菠蘿的維C濃度更低一些，但是好在維他命營養(yǎng)多樣，不只能補足維C除了維B以及炊事纖維。菠蘿消食減肥也是兩個極好的優(yōu)先選擇，因其成份其他蔬果所沒有的多樣的菠蘿卵白酶，具有類似苦瓜酶的感化，當其進入人體腸胃中之后，可以幫忙人體降解卵白并有效地消融掉脂肪，出格是消化掉肉類的脂肪卵白，從而預防人體攝取過量的脂肪。